Mengapa Mengerjakan Disertasi Membuat Mengantuk?

Banyak mahasiswa pascasarjana mengalami hal yang sama: baru membuka laptop untuk mengerjakan disertasi, beberapa menit kemudian mata mulai berat, tubuh terasa lemas, dan konsentrasi perlahan menghilang. Anehnya, rasa kantuk itu sering muncul justru ketika pekerjaan belum benar-benar dimulai.

Fenomena ini sebenarnya sangat wajar. Mengerjakan disertasi bukan hanya soal menulis, tetapi juga melibatkan tekanan mental, beban berpikir yang tinggi, dan proses panjang yang menguras energi. Tidak heran jika banyak orang merasa lebih cepat lelah saat mengerjakan disertasi dibanding melakukan pekerjaan lain.

Salah satu penyebab utama adalah karena disertasi menuntut kerja otak yang sangat intens. Saat menulis, seseorang harus membaca banyak referensi, memahami teori, menyusun argumen, memeriksa data, dan menjaga alur berpikir tetap konsisten. Aktivitas seperti ini membutuhkan konsentrasi mendalam dalam waktu lama. Otak akhirnya bekerja ekstra keras dan tubuh meresponsnya dengan rasa lelah atau kantuk.

Selain itu, disertasi merupakan pekerjaan jangka panjang yang hasilnya tidak langsung terlihat. Berbeda dengan tugas kecil yang bisa selesai dalam hitungan jam, progres disertasi sering terasa lambat. Seseorang bisa menghabiskan satu hari penuh hanya untuk memperbaiki satu halaman. Karena otak tidak mendapatkan “hadiah cepat” dari pekerjaan tersebut, motivasi perlahan menurun dan rasa mengantuk pun lebih mudah muncul.

Faktor psikologis juga berperan besar. Banyak mahasiswa merasa takut salah, khawatir revisi dari dosen pembimbing, atau merasa tulisannya belum cukup baik. Tekanan seperti ini dapat menyebabkan stres mental. Menariknya, stres tidak selalu muncul dalam bentuk panik atau gelisah. Pada beberapa orang, stres justru muncul sebagai rasa lelah berlebihan dan keinginan untuk tidur.

Lingkungan kerja juga memengaruhi kondisi tubuh saat mengerjakan disertasi. Duduk terlalu lama, menatap layar laptop berjam-jam, ruangan yang tenang, dan kurang bergerak membuat tubuh masuk ke mode pasif. Akibatnya, energi menurun dan kantuk menjadi lebih mudah datang.

Namun, rasa mengantuk saat mengerjakan disertasi tidak selalu berarti tubuh benar-benar membutuhkan tidur. Kadang-kadang, itu adalah bentuk “penolakan halus” dari otak terhadap pekerjaan yang dianggap berat, rumit, atau membosankan. Semakin besar tekanan yang dirasakan, semakin besar pula dorongan untuk menghindari pekerjaan tersebut.

Untuk mengatasinya, penting untuk tidak memandang disertasi sebagai tugas raksasa yang harus selesai sekaligus. Cobalah memecah pekerjaan menjadi target kecil dan realistis. Misalnya, bukan menargetkan “menyelesaikan satu bab”, tetapi cukup “menulis 200 kata” atau “membaca satu jurnal”. Target kecil membuat pekerjaan terasa lebih ringan dan membantu otak tetap fokus.

Selain itu, menjaga tubuh tetap aktif juga penting. Sesekali berdiri, berjalan singkat, minum air putih, atau berpindah tempat kerja dapat membantu mengurangi rasa kantuk. Mengatur jam kerja sesuai waktu paling produktif juga sangat membantu, karena setiap orang memiliki ritme fokus yang berbeda.

Pada akhirnya, rasa mengantuk saat mengerjakan disertasi adalah hal yang manusiawi. Itu bukan tanda malas atau tidak mampu, melainkan respons alami tubuh dan pikiran ketika menghadapi pekerjaan yang berat dan penuh tekanan. Yang terpenting adalah belajar mengelola energi, menjaga konsistensi, dan tetap melangkah sedikit demi sedikit sampai disertasi selesai.